Käytä alkoholia vain kohtuudella

Alkoholin kohtuukäyttö voi olla yllättävän hankalaa. Tämä johtuu siitä, että useimmilla meistä on parin lasillisen jälkeen rentoutunut olo ja haluamme pitää yllä mukavaa olotilaa nauttimalla lisää alkoholia. Päivittäinen juominen ei kuitenkaan ole suositeltavaa, koska se voi huomaamatta kehittyä riippuvuudeksi. Kun sietokyky kasvaa, alkoholia joutuu nauttimaan yhä enemmän, jotta siitä saa rentouttavan olotilan.

Kokonaan ei alkoholista tarvitse luopua, ellet niin halua. Voit nauttia sitä kohtuudella silloin tällöin, kunhan muistat pitää annosmäärät pieninä. Perussääntö on, että naisten on hyvä rajoittaa käyttö enintään yhteen annokseen päivässä ja miesten kahteen annokseen.

1 annos

• pieni pullo keskiolutta tai siideriä
• lasillinen viiniä (12 cl)
• 4 cl väkevää viinaa kuten viskiä, konjakkia, Koskenkorvaa tms.

1,5 annosta

• 0,5 l tuoppi keskiolutta tai mietoa siideriä

2 annosta

• 0,5 l tuoppi A-olutta tai vahvaa siideriä

Mietitkö alkoholinkäyttöäsi?

Alkoholinkäyttö on asia, jota usein vähätellään. On vaikea myöntää itselleen ja muille, että juominen on vähitellen riistäytynyt käsistä, ja muiden kommentit liikakäytöstä suututtavat. Moni myös huijaa itseään suurentamalla alkoholin annoskokoja. Jos sinua mietityttää oma alkoholinkäyttösi, voi kartoittaa sitä vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

• kuinka usein käytät alkoholia?
• miten paljon käytät kerralla?
• millaisissa tilanteissa juot?
• mitä itse ajattelet alkoholinkäytöstäsi?
• ovatko muut huomautelleet juomisestasi?
• missä tilanteissa sinulla on vaarana käyttää runsaasti alkoholia (kesälomat, juhlapyhät, kaveripiiri) ?

Juomapäiväkirja

Juomapäiväkirja on kätevä apu, jos haluat tarkkailla alkoholinkäyttöäsi. Siihen voit kirjata ylös viikoittaiset alkoholimäärät ja tilanteet, missä joit ja mikä siihen johti.

Jos alkoholinkäyttö mietityttää, voit tehdä Audit-testin Päihdelinkin sivuilla