Syömisen hallinta on arkipäivän tilanteita
Tässä muutama vinkki syömisen hallintaan!
Mieti missä ja miten syöt
- keskitä syöminen ruokapöydän ääreen
- ruoka maistuu paremmalta kun syöt rauhassa ja pureskelet kunnolla
- laske välillä ruokailuvälineet, maistele ja nautiskele ruuasta
- mieti syötkö tv:n ja tietokoneen ääressä tai kirjan parissa huomaamattasi - ja enemmän kuin tarvitset
Varaudu mielihaluihisi
- varaa jääkaappiin kevyttä naposteltavaa, kurkkua tai kuorittua porkkanaa
- lasi vettä ennen ateriaa ja aterian aikana voi auttaa hallitsemaan nälkää. Vesi maistuu monelle pitkin päivää, vaikka jääkaapin viileänä
- piilota vierasvaraherkut pois silmistä yläkaappiin tai pakastimeen. Tai osta ne vasta, kun tarvitset
- ostoslista ja kylläinen olo suojelevat heräteostoilta. Nälkäisenä voit ostaa semmoista, mitä et kylläisenä edes huomaa.
- aterioiden suunnittelu voi auttaa: kun tiedät, mitä ruokaa olet laittamassa tai koska syöt seuraavan aterian, et ajaudu jääkaapille miettimään, mitä söisit seuraavaksi
Sinä päätät, mitä ja milloin syöt
- jos syöt hedelmän tai pienen välipalan ennen ruuanlaittoa, et sorru nälkäisen kokin naposteluun
- lautaselle saa jättää ruokaa, toisin kuin äiti opetti! Kuuntele kehoasi, sillä sinä itse tiedät, milloin olet kylläinen
- syö aamupala aamulla ja kunnon lounas päivällä. Iltasyöminen kannattaa rytmittää kotiinpaluun jälkeiseen ilta-ateriaan ja pieneen iltapalaan ennen nukkumaanmenoa