SYöMINEN JA PAINONHALLINTA

Painonhallinnan kannalta olisi helppoa, jos syöminen olisi vain energiantankkausta. Joillekin riittää pelkkä tieto ruokatottumusten muutoksen perusteeksi. Heille on helppoa valita kevyempiä tuotteita ja syödä itselle sopiva määrä ruokaa. Mutta useille meille ruoka merkitsee myös muuta ja oma suhde ruokaan heijastuu usein painoon. Ruokailuun liittyy usein yhdessä puuhailu ja nauttiminen muiden seurasta, tauko kesken työn puurtamisen tai mielihyvän saaminen makunautinnoista.

Kun huomaa, että ruoalla pyrkii tyydyttämään jotain muuta tarvetta kuin nälkää, on hyvä yrittää ensin tunnistaa, mistä oikeastaan on kysymys. Jos esimerkiksi syömällä yrittää hoitaa stressiä tai yksinäisyyttä, ruoka on vain hetkellinen lohduke. Olo saattaa pahentua entisestään, mutta itse syömisen syy ei kuitenkaan häviä. Jo tämän toimintatavan tunnistaminen on ensimmäinen askel ongelman ratkaisussa.

Terveellisessä painonhallinnassa pohjana on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. Monipuolisuus takaa riittävän ravintoaineiden saannin. Tasapainoisuus sallii herkutteluhetkiäkin tavanomaisen ruoan lomaan. Vinkkejä ruokavalion muutoksista ja syömisen hallinnasta löydät Ravinto-osiosta.