MUUTOKSEN TUKIPORTAAT

Elämäntapojen muuttaminen edellyttää monia tekijöitä - muutoksen tukipuita. Mitkä tukipuut sinulla ovat kohdallaan, mitkä kaipaavat vielä kohennusta?

1. RIITTÄVÄT TAUSTATIEDOT

Kun terveen elämän peruskysymykset, ravinto ja liikunta, ovat hallussa, ne luovat pohjan pitkäjänteiselle muutosprosessille.

2. RIITTÄVÄ TAITO JA OIKEAT KEINOT

Terveellisten elämäntapojen opettelu vie oman aikansa. Tieto terveellisestä ruoasta tai liikunnan merkityksestä on onnistuttava soveltamaan käytännön elämässä. Jokaisen on hyvä löytää itselle sopiva muutos ruokatottumuksiinsa tai sopiva tapa liikkua.

3. RIITTÄVÄ LÄHIPIIRIN TUKI

Läheisten ihmisten kannustus auttaa tavoitteiden toteutumisessa. Heille on hyvä kertoa muutoksista, jotta tuki olisi oikeanlaista ja etteivät he tietämättömyyttään hankaloita prosessia. Hyvien tulosten jälkeen myös itsensä palkitseminen on tärkeää.

4. RIITTÄVÄT HENKISET VOIMAVARAT

Onko elämäntilanne otollinen muutoksille? Fyysisten muutosten pohjalle tarvitaan henkisiä voimavaroja. Esimerkiksi stressaavassa elämäntilanteessa muutokseen panostaminen voi tuntua ylivoimaiselta. Kun tilanne normalisoituu, suunnitelmaan on helppo palata. Jos mielialaa kuormittavat tekijät pitkittyvät, asiantuntevan avun saaminen voi olla tarpeen.

5. OIKEA ASENNOITUMINEN

Toisinaan motivaation puute on kiinni asennoitumisesta. Tietoa, taitoa ja tukea on riittävästi, mutta muutoksia on vaikea hyväksyä osaksi arkipäivää. Muutoksissa voi mennä myös liiallisuuksiin, jos niihin asennoituu liian ankarasti. Moni on kysynyt itseltään, mitä he elämältään haluavat. Kuinka paljon muutoksia he ovat valmiita tekemään? Tätä sisäistä keskustelua kannattaa käydä jo siinä vaiheessa, kun asettaa itselleen tavoitteita.

Lähde: Riikka Turku: Hoitomotivaation ylläpitäminen/Tyypin 2 diabetes -Opas aikuistyypin diabeetikolle. Diabetesliitto 2002.