LIIKUNTA

Liikunta on kehon ja mielen ravintoa. Se auttaa painonhallinnassa ja ehkäisee monilta sairauksilta. Samalla liikunta nostaa yleistä mielialaa ja tuo elämän iloa, mikä osaltaan alentaa masennuksen ja stressin vaaraa.

Säännöllinen liikkuminen pienentää vaaraa

• sydän- ja verisuonisairauksiin
• kohonneeseen verenpaineeseen
• ylipainoon
• tyypin 2 diabetekseen
• osteoporoosiin
• masennukseen

sekä vaikuttaa edullisesti:

• veren rasva-arvoihin
• verenpaineeseen
• sokeriaineenvaihduntaan
• veren hyytymiseen

Liikunta ja veren rasvat

Kohonneita kolesteroliarvoja voi alentaa liikuntatottumuksia muuttamalla. Säännöllinen, päivittäinen liikunta alentaa huonoa LDL -kolesterolia ja nostaa hyvää HDL -kolesterolia. Päivittäin pitää liikkua yhteensä ainakin puoli tuntia, hieman hengästyen. Kun löytää itselle mieluisimmat tavat ja päivärytmiin parhaiten sopivat hetket liikkua, liikunnan säännöllisyys hoituu kuin itsestään. Muutoksia kolesteroliarvoihin voi odottaa muutaman kuukauden kuluttua.

Säännöllisen liikunnan vaikutukset veren rasva-arvoihin

HDL- kolesteroli kohoaa 5 %
LDL- kolesteroli alenee 5 %
Triglyseridiarvo alenee 4 %

Nämä liikunnan vaikutukset ovat yksilöllisiä eri ihmisillä, mutta kuitenkin aina merkityksellisiä terveyden kannalta.

Säännöllinen liikunta auttaa alentamaan merkitsevästi kohonnutta verenpainetta 5/3 mmHg. Liikkua tuleekin mieluiten päivittäin vähintään 30 minuuttia kerralla, hieman hengästyen.

Lue lisää liikunnasta.