Liikunta > Liikunta osaksi elämää > Liikkujan ravinto

LIIKKUJAN RAVINTO

Ahkera liikkuminen lisää energiankulutusta, muttei silti aseta ruokavaliolle mitään erityisvaatimuksia. Tavalliselle kuntoilijalle riittää tavallinen ruoka. Säännöllisesti nautittu, suositusten mukaan koostettu ruokavalio sisältää kaiken tarvittavan, eikä erillisiä ravintolisiä tarvita.

Kohtuullisessa liikunnassa juomisella ei ole suurta merkitystä. Rankemmassa liikunnassa juominen auttaa jaksamaan, kannattaa juoda myös liikunnan aikana, ennen janontunnetta. Erityisesti lämpimällä säällä liikuttaessa pitää muistaa juoda jo ennen kun jano yllättää. Liikkujalle vesi on paras juoma. Vaihtelun vuoksi voi nauttia laimeita vähäsokerisia mehuja. Urheilujuomia voi nauttia erikoistilanteissa kuten kuntotapahtumissa, mutta yleisesti ottaen ne kannattaa jättää kilpaurheilijoille sekä painonhallinnan että hampaiden hyvinvoinnin vuoksi.

Liikunta rytmittää osaltaan ruokailua. Ruokailun ja liikunnan väliin suositellaan yleensä pientä väliä. Ajoitusta ei kuitenkaan kannata miettiä liikaa, sillä liikunta on joka tapauksessa hyväksi! Ja ainahan suunniteltua liikuntahetkeä voi muokata kevyemmäksi, jos on juuri syönyt mahansa täyteen. Toisaalta, jos syömisestä on hyvin pitkä aika ja veren sokeripitoisuus on matalalla, liikkuminen voi tuntua tavallista raskaammalta. Ateria-aikoja kannattaa suunnitella mahdollisuuksien mukaan. Ennen liikuntaa voi tarvittaessa napata kevyttä välipalaa.

Terveellisen ruokavalion perusteet