Liikunta > Liikunta osaksi elämää > Peruskunto

PERUSKUNTO

Vahva sydänlihas ja toimivat keuhkot luovat hyvän peruskunnon. Jos peruskunto on hyvä, ihminen jaksaa kaiken kaikkiaan paremmin. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydänlihasta ja parantaa keuhkojen toimintaa. Vähemmän liikkuvan sydän tykyttää nopeammin kuin säännöllisesti liikkuvan ja hän väsyy helpommin. Jos sydän on vahva, väsymystä on helppo vastustaa. Säännöllisen liikunnan tuomat edut huomaa arkielämässä. Arjen askareet sujuvat ja tarmoa riittää ylimääräiseen puuhailuun. Portaiden nousu ja bussipysäkille pinkaisu onnistuvat puuskuttamatta.

Kunnon kohotus on järkevää aloittaa arkiliikunnasta. Hissin voi vaihtaa portaisiin ja auton jättää hieman kauemmaksi ulko-ovesta - samalla saa hyödyllisiä lisäaskelia. Pienet muutokset ovat helpompia toteuttaa.

"Sohvaperunan" tie liikkujaksi ei ole toivottoman pitkä. Kuntoa voi parantaa ilman kuntoiluharrastusta, huomaamatta, vaikka kävelemällä osan päivittäisistä matkoista. Koti- ja pihatyöt, marjastus, sienestys, retkeily ja ulkoilu lasten ja koiran kanssa liikuttavat ohimennen. Myös työaikaa kannattaa hyödyntää; kävely työkaverin huoneeseen sähköpostin sijaan tai nousu työtuolista aina kun mahdollista ovat liikuntaa. Itselleen voi vaikka luvata, että nousee työtuolista aina, kun puhuu puhelimeen.

Toisaalta itselle mieluinen tapa liikkua voi olla vaikkapa

• kävely, sauvakävely
• hiihto, juoksu
• kuntasaliharjoittelu
• pyöräily, pallopelit
• uinti, vesivoimistelu

Jotta uusi aktiivinen elämä ei lipsahtaisi takaisin entiseen, liikunnan tulisi tuntua hyvältä. Suorituspaineet kannattaa unohtaa - tärkeintä on nauttia! Liikkumaan tottumattomalle pienikin lisäys liikunnan määrään on terveydelle hyväksi. Jokainen ylimääräinen askel kannattaa ottaa. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän hyötyä keho siitä saa.