Liikunta > Liikunta osaksi elämää > Liikunnan annostelu

LIIKUNNAN ANNOSTELU

Terveyden kannalta riittävän liikuntamäärän voi koota liikkumalla reippaasti tai rasittavasti tai yhdistellen teholtaan erilaista liikuntaa.

Jos reipas liikunta tuntuu itselle sopivalta, tulisi sitä kerätä viikon aikana kasaan yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia. Tämä annos tulee jakaa useammalle päivälle. Tämän viikkoannoksen voi kerätä useasta vähintään 10 minuutin liikuntahetkestä. Esimerkkejä reippaasta liikunnasta ovat reipas kävely, sauvakävely ja vauhdikkaat liikuntaleikit.  

Jotkut pitävät vielä vauhdikkaammasta liikunnasta eli rasittavasta liikunnasta. Tällaista liikuntaa ovat esimerkiksi juoksu, maastohiihto ja kuntouinti. Viikoittaiseksi liikunta-annokseksi riittää 1 tunti ja 15 minuuttia. Tämä annos tulee jakaa useammalle päivälle.

Sekä reipas että rasittava liikunta kehittävät hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Liikuntaa auttaa painonhallinnassa ja parantaa veren sokeri- ja rasvatasapainoa.

Yllä mainittujen kestävyyskuntoa parantavien liikuntamuotojen lisäksi tulee kohentaa lihaskuntoa ja kehittää liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa. Tähän tarkoitukseen sopivia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kuntopiiriharjoittelu, luistelu, tanssi ja venyttely.  Tämäntyyppiset liikuntamuodot parantavat lihasvoimaa, kestävyyttä, liikehallintaa, notkeutta ja tasapainoasekä luun lujuutta.

Terveyshyödyt lisääntyvät ja keräät viikon aikana liikuntaa enemmän kuin Liikuntapiirakka suosittelee.

Katso isompi kuva: liikuntapiirakka.pdf
Lähde: UKK-instituutti 2009.