|
Liikunta > Liikunta osaksi elämää > Oikea teho
OIKEA TEHO
Keho ei tarvitse äärimmäistä ponnistelua, vaan teholtaan kohtalainen liikunta on riittävää. Kohtuullisuus liikkumisessa tarkoittaa, että lievä hengästyminen on havaittavissa kuten reippaan kävelyn aikana. Puhuminen onnistuu kuitenkin normaalisti. Hyvä muistisääntö on
H + PPP = Hengästyminen + pitää pystyä puhumaan
Liikunnan tehoa voi mitata myös sykkeen avulla. Sykettä voi mitata kaulalta, ranteesta tai sykemittarin avulla. Sykkeen tulee nousta 50 -75 % maksimisykkeestä. Maksimisyke lasketaan vähentämällä ikä luvusta 220.
| ikä | maksimisyke | kohtuullinen syke (50-75%) |
| 30 v | 220-30=190 | 95-142 lyöntiä minuutissa |
| 40 v | 220-40=180 | 90-135 lyöntiä minuutissa |
| 50 v | 220-50=170 | 85-127 lyöntiä minuutissa |
| 60 v | 220-60=160 | 80-120 lyöntiä minuutissa |
|
Säännöllisyys on valttia: liikuntaa ja sen hyviä vaikutuksia ei voi varastoida liikkumalla vain viikonloppuisin. Nuorena ahkerasti kuntoillut tai entinen kilpaurheilijakin tarvitsee edelleen säännöllistä liikettä.
Keho ja mieli tottuvat liikunnan aikaansaamaan hyvään oloon ja alkavat vaatia liikettä. Samalla arkeen tulee kuin itsestään entistä enemmän liikkumista. Kun kunto on kohonnut jonkin verran, kannattaa kokeilla arkiliikuntaa reippaampia tapoja liikkua.
Mikäli liikkuminen on unohtunut syystä tai toisesta, kannattaa liikkumista lisätä vähitellen kohti päivän annosta. Jokainen lisäaskel kannattaa. Lohduttavaa "aloittelijalle" on, että päivittäisen annoksen voi koota useammasta lyhyemmästä liikuntahetkestä, esimerkiksi 3 x 10 minuuttia.
< Takaisin
Seuraava >
| 
