Liikunta > Liikunta osaksi elämää > Lihashuolto > Venyttely

VENYTTELY

Venyttely pitää lihakset joustavina, ryhdin hyvänä sekä nivelet liikkuvina. Se parantaa lihasten aineenvaihduntaa ja nopeuttaa niiden palautumista rasituksesta. Kireät lihakset kipuineen voivat olla jarruna liikkumaan lähtemiselle. Joustavat lihakset tuovat sujuvuutta liikuntaan. Myös jänteet pysyvät joustavina venyttelemällä.

Keho kaipaa venyttelyä lähes päivittäin. Venyttely lämmittää lihasta ja rentouttaa koko kroppaa, vaikka aluksi ei ehkä siltä tunnukaan.

Venyttely ei ole voimailulaji. Mikäli mielesi tekee ähkäistä, olet venytellyt liian voimakkaasti. Lyhyet kehoa herättävät venytykset ovat pehmeitä ja kestävät noin 5-10 sekuntia. Liikunnan jälkeen lihakset nauttivat hieman pidemmistä venytyksistä (20 -30 sekuntia). Tärkeintä on olla rento, unohtaa repiminen ja suorittaminen sekä välttää pidättämästä hengitystä.

1. Rintalihasvenytys
Pidä sauvat käsissä jalkaterien vieressä. Vedä olkapäät taakse ja lapaluut yhteen sauvojen kärkien pysyessä maassa. Pidä katse eteenpäin.

2. Lonkan koukistajien venytys
Tukeudu sauvoihin ja vie toinen jalka reilusti taaksepäin, kantapää jää ilmaan. Koukista etummainen polvi ja työnnä lantiota eteenpäin jännittämällä pakarat yhteen.

3. Takareiden ja pohkeen venytys
Tukeudu sauvaan. Vie toisen jalan kantapää eteen ja koukista nilkka. Koukista vähän polvia. Nojaa selkä suorana eteenpäin.

4. Etureiden venytys
Tukeudu sauvaan ja vie kantapää pakaraan. Pidä vartalo suorana ja polvet yhdessä.

5. Kylkivenytys
Kallista hieman vartaloa, nosta käsi yläviistoon ja venytä.

Nämä venytykset voi tehdä mainiosti ilman sauvojakin.
Venytyksen tulee kestää noin 20-30 sekuntia.