Mieliteko vai nälkä?

Sekä mieliteko että nälkä johtavat syömiseen. Jos haluat hallita syömistäsi, opettele erottamaan nälkä ja mieliteko. Mieliteko on ovela ja saa meidät usein syömään yli tarpeemme.

• Milloin tunsit kunnolla nälkää? 
• Houkuttiko pikaravintolan ruuan tuoksu tai mainos poikkeamaan hampurilaiselle? 
• Muistuiko mieleen ylähyllyn keksipaketti tai jääkaapin olutpullo? 
• Kauanko viime syömisestäsi onkaan aikaa, voiko sinulla vielä olla oikea nälkä?

Hyvä on, tunnistat, mutta mikä auttaa hallitsemaan mielitekoja?

Tutkittu juttu: Vartissa mieliteko heikkenee

Mieliteon elinkaari on lyhyt: se voimistuu vartin, alkaa heiketä ja loppuu. Juuri siksi mieliteon vastustaminen onnistuu... jos jaksat sen vartin.

Joskus voit antaa periksi mieliteolle. Kun pääset mielitekosesi herraksi tai rouvaksi, voit nautiskella hillitysti, silloin tällöin.

Mitä opit?

• Lykkää mieliteon toteutusta 20 minuutilla. Se saattaa unohtua kokonaan. Muistele, koska viimeksi voitit mielitekosi ja söit tavallista vähemmän. 
• Mieti, mikä siirtäisi ajatukset toisaalle, kunnes mielihalu on ohi? 
• Auttaako, että luit tämän: Muistat tämän seuraavaan mielitekoon asti ja saat kokeilla, toimiiko. 
• Lähde kirjastoon tai lenkille. 
• Ota lämmin suihku tai hyvät löylyt. 
• Rentoudu ja hemmottele itseäsi muutoin kuin syömällä. 

Jos syöt muuhun tarpeeseen kuin nälkään, ruoka on vain hetkellinen lohtu. Olo saattaa pahentua entisestään, mutta itse syömisen syy ei häviä. Jos huomaat tämän, olet jo ottanut yhden askeleen painonhallintaan.