Miten lisätä helposti päivittäisiä askeleita?

Kautta aikain ihmiset ovat liikkuneet ilman mittareita. Näin voit tehdä edelleenkin, jollet välitä mittareista.

Mutta jos haluat käyttää mittareita, kokeile. Moni on alkanut mitata sykettään tai päivittäisiä askeleitaan ja saanut niistä lisää intoa. Tutkimusten mukaan sekä työikäiset, nuoret että ikäihmiset ovat lisänneet askeliaan askelmittarin käytöllä.

Tiedätkö, minkä verran askelia otat päivittäin?

Helppo tapa on mitata askelmittarin kanssa 2 työpäivän ja 1 vapaapäivän askeleet:

1. Käytä askelmittaria kolmen tavanomaisen päivän ajan.
2. Laske montako askelta otit päivässä keskimäärin.
3. Mieti, montako askelta enemmän voisit päivässä ottaa ja miten toteutat lisäaskeleet.

Näin lisäät askeliasi helposti

• Aseta itsellesi oma tavoite liikunnan lisäämiseksi
• Jollet ole liikkunut juurikaan, mikä voisi olla ensimmäinen tavoite?
• Olisiko hyvä tavoite vaikka 15 minuuttia reipasta kävelyä arkisten askeleiden lisäksi, vartissa kertyy noin 2000 askelta.
• Lisää kävelypäivät viiteen: kävele reippaasti 15 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Kun se sujuu, lisää tavoitetta.
• Seuraava tavoite on hyvä terveytesi kannalta: 30 minuutin reipas kävely viitenä päivänä viikossa. Puolessa tunnissa kertyy noin 4000 askelta.