Muutosvalmius

Suunnitelmallisuus lisää merkittävästi elämäntapamuutosten toteutumista. Teenkö muutoksia liikuntatottumuksiini? Muutanko ruoan laatua ja määrää? Miten? Missä? Milloin? Minkä verran? Tavoitteiden on hyvä olla selkeitä sekä sopivan kokoisia ja oloisia omaan elämään. Onnistumisen jälkeen omiin voimavaroihinsa uskoo huomattavasti enemmän. Toteutuneiden tavoitteiden jälkeen on helpompi asettaa uusia. Mikäli suunnitelma ei toiminut, on hyvä pohtia miksi näin kävi ja kenties laatia uusi suunnitelma. Voi siis siirtyä kokeilemaan jotain muuta, eikä soimata itseään epäonnistumisesta. Muutokset vaativat totuttelua ja repsahdukset kuuluvat asiaan osana uuden opettelua.

Olipa kysymys syömisestä tai liikunnasta, muutoksiin liittyy siinä määrin tunteita, että niiden tunnistaminen on onnistumisen kannalta tärkeää. Erityisesti ruokaan liittyvät tunteet ovat vahvoja. Syöminen saattaa liittyä iloon tai suruun - tai mitä erilaisimpiin tilanteisiin, joista selviytymiseen tarvitaan suunnitelmaa. Läheisten tuki on usein hyödyllistä suunnitelmaa toteuttaessa. Perheenjäseniä ja työtovereita voi käyttää voimavarana, vaikka alussa muutosten hyväksyminen voi olla heille vaikeampaa kuin sinulle itsellesi.

• Anna muutoksille aikaa. 
• Etene pienin askelin. 
• Anna muiden tukea. 
• Ole suopea itsellesi. 
• Usko itseesi. 
• Muutoksen suunnittelu käytännössä

• Mikä muutos toiminnassasi/valinnoissasi on tavoitteenasi?
  Esimerkiksi lisään arkiliikuntaa.
  
  
• Mitä teet käytännössä muutoksen toteuttamiseksi?
  En käytä hissiä.
  
  
• Milloin ja missä tilanteessa/yhteydessä toteutat muutosta?
  Joka päivä töissä.