Opettele ennakoimaan

Voit ennakoida ja ehkäistä ennakolta stressiä, henkisiä kriisejä ja uupumusta ja myös toipua niistä.

Koska stressi on "elimistön hälytystila", se tuntuu sekä sydämen, ruuansulatuselimistön ym. toiminnoissa. Jopa pieni tauko päivittäin voi helpottaa. Työntutkijat suosittelevatkin nykyisin 10-30 minuutin iltapäivänokosia kello 13-15, iltapäivän "väsymystunteina":

sydän ja verenkiertoelimistö saavat lepotauon ja verenpaine laskee 
virkistyt ja jaksat iltapäivän työt tehokkaammin 
jaksat illan vapaa-ajalla paremmin 
Tarkastele omaa tapaasi reagoida stressiin: miten kehosi reagoi, kun olet vihainen tai koet olevasi laiminlyöty. Kiihtyykö pulssisi, hikoavatko kätesi tai tunnetko olosi kylmäksi? Stressin perusfysiologisia oireita tunnistamalla pääset myös käsittelemään niitä.

Elimistömme reagoi saavuttaakseen tasapainon (lähde Hans Selye)

1. vaihe = hälytysvaihe

elintoiminnat hidastuvat

alkaa väsyttää

2. vaihe = vastustusvaihe 
somaattisia (fyysisiä, kehon) oireita alkaa ilmaantua

3. vaihe = uupumusvaihe 
sairaudet alkavat

elimistön heikoin ja haavoittuvin kohta pettää

Kiire, paineet tai hektinen toiminta työssä tai muualla eivät välttämättä aiheuta pitempiaikaista stressiä, mikäli kykenet palautumaan niistä:

• voit jättää työpaikan ja työasiat taka-alalle työpäivän jälkeen
• pystyt rentoutumaan eli vireystasosi on matalammalla kuin työssä ja koet positiivisia tunteita
• vapaa-aikasi toiminnot antavat etäisyyttä työhön, koet ja opit uusia asioita
• päätät itse, milloin mitäkin teet vapaa-ajalla

Opettele itsellesi sopiva tapa rentoutua. Se voi olla liikuntaa, rentousharjoituksia, hengitys- ja meditointiharjoituksia, lukemista, musiikinkuuntelua tai jokin muu taidenautinto. Pääasia on, että pystyt käyttämään sitä stressin ja jännityksen purkajana tarvitessasi, vaikka joka päivä.