 |
Ravinto > Terveellisen ravinnon periaatteet > Juomat
JUOMAT
Jano lähtee parhaiten kevyillä juomilla kuten vedellä ja vähänatriumisella kivennäisvedellä. Virvoitusjuomat ja mehut sisältävät paljon sokeria. Niistä on hyvä valita kevytversiot ja silloinkin niitä tulisi käyttää vain satunnaisesti, sillä happamuutensa vuoksi ne ovat vahingollisia hampaille. Mikäli tarkkailet painoasi, kannattaa välttää myös täysmehuja tai vähintäänkin laimentaa niitä vedellä. Vaikka täysmehussa ei olekaan lisättyä sokeria, hedelmien oma sokeri sisältää paljon energiaa.
Ruokajuoma on nimensä mukaisesti osa ateriaa ja vaikuttaa siten ravintoainepitoisuuksien ja energian kokonaismäärään. Maidossa ja piimässä on paljon kovaa rasvaa, joten kannattaa suosia rasvattomia tai vähärasvaisia vaihtoehtoja. Raikas vesi on hyvä ruokajuoma.
Juomien ravintosisältöjä (annos 2dl)
| | Energia (kcal) | Rasva (g) |
| Täysmaito | 129 | 7 |
| Kevytmaito | 90 | 3 |
| Rasvaton maito | 68 | 0 |
| Piimä, Asidofilus | 112 | 5 |
| Rasvaton piimä | 68 | 0 |
| |
| | Energia (kcal) | Sokerit (g) |
| Mehu, light | 2 | 0 |
| Mehu, sokeroitu, laimennettu | 114 | 28 |
| Täysmehu | 98 | 21 |
| Virvoitusjuoma | 90 | 18 |
| Virvoitusjuoma, kevyt | 0 | 0 |
| Kotikalja | 17 | 4 |
|
1 kcal = 4,2 kJ
< Takaisin
Seuraava >
| |
