|
Ravinto > Syömisen hallinta > Mieliteko vai nälkä
MIELITEKO VAI NÄLKÄ
Mieliteko vai oikea nälkä? Molemmat johtavat syömiseen. Syömisen hallinnassa on oleellista erottaa nämä kaksi asiaa toisistaan. Usein se on vaikeaa, sillä mieliteko on ovela. Se naamioituu näläksi, vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä sen kanssa. Juuri mieliteot saavat meidät syömään yli tarpeidemme.
Missä tilanteessa huomasit, että sinulla on nälkä? Laukaisiko pikaravintolan sisään kutsuva tarjous, television ruokamainos tai pelkkä tieto siitä, että kaapissa on keksipaketti tai pullo olutta? Milloin olet syönyt viimeksi? Voiko kysymyksessä olla oikea nälkä? Näiden kysymysten pohtiminen auttaa erottamaan mielihalun nälästä, mutta miten mielitekojaan voi hallita?
Kokeile nälkäasteikon avulla, toimiiko tämänhetkisen ruokailurytmisi. Normaali, hallittavissa oleva nälkä saa asteikolla arvot 4-7. Jos sinulla on ollut todella kova nälkä (arvot 8-10), tarkastele ateriarytmiäsi. Milloin söit edellisen kerran? Voisiko johonkin väliin sujauttaa välipalan? Syötkö usein tavan tai huvin vuoksi, vaikka sinulla ei oikeastaan ole nälkä (1-3)? Millaisin keinoin voisit hillitä napostelua?
| 10 | vatsa tyhjä = hillitön nälkä |
| 9 | |
| 8 | |
| 7 | |
| 6 | hallittavissa oleva |
| 5 | nälkä |
| 4 | |
| 3 | |
| 2 | |
| 1 | vatsa täynnä = ähkyssä |
|
Mieliteon elinkaari on lyhyt. Se voimistuu vartin, alkaa heiketä ja loppuu aikanaan. Juuri siksi sen vastustaminen on mahdollista. Ja mitä useammin onnistumme, sitä nopeammin mielihalut heikkenevät. Mitä useammin annamme periksi, sitä voimakkaamman otteen ne saavat. Joskus on silti terveellistä antaa periksi. Tarkoitus ei ole kieltäytyä kaikesta. Sellainen johtaa ennemmin tai myöhemmin hallitsemattomaan tilanteeseen. Kun pääsee mielitekojensa herraksi, voi nautiskella hallitusti. Lykkää siis mielitekoon vastaamista parilla kymmenellä minuutilla, jolloin se saattaa jopa unohtua.
- Millaisissa tilanteissa mieliteot syntyvät?
- Mikä siirtäisi ajatukset toisaalle, kunnes mielihalu on ohitse?
< Takaisin
Seuraava >
| 
