 |
Ravinto > Terveellisen ravinnon periaatteet > Ateriarytmi
ATERIARYTMI
Kolmen tai neljän tunnin välein toistuvat säännölliset, kasvispainotteiset ateriat ovat avain terveelliseen ruokavalioon. Kysymys ei ole minuuttiaikataulusta, vaan säännöllisestä rytmistä, jonka avulla nälkä pysyy loitolla turhia hotkimatta. Jokainen syömiskerta, myös välipalat lasketaan aterioiksi. Säännöllinen rytmi helpottaa välttämään turhaa napostelua. Jokainen löytää vähitellen itselleen sopivan rytmin esimerkiksi nälkäasteikon avulla.
Nälkäasteikko
| 10 | vatsa tyhjä = hillitön nälkä |
| 9 | |
| 8 | |
| 7 | |
| 6 | hallittavissa oleva |
| 5 | nälkä |
| 4 | |
| 3 | |
| 2 | |
| 1 | vatsa täynnä = ähkyssä |
|
Asteikon avulla voit seurata toimiiko tämänhetkinen ruokailurytmisi. Normaali, hallittavissa oleva nälkä asettuu asteikon arvoille 4-7. Jos sinulla on ollut todella kova nälkä, puhutaan arvoista 8-10, ja on syytä miettiä, voisiko johonkin väliin lisätä välipalan. Liian harvat ateriavälit kostautuvat usein hotkimisena, jolloin tulee helposti syötyä liikaa. Asteikon arvoilla 1-3 syöminen saattaa tapahtua myös tavan tai huvin vuoksi, ilman varsinaista nälän tunnetta. Silloin on syytä luopua ylimääräisestä napostelusta ja pienentää annoksia.
< Takaisin
Seuraava >
| |
