 |
Ravinto > Terveellisen ravinnon periaatteet > Välipalat
VÄLIPALAT
Välipala on määrältään ja energiasisällöltään varsinaista ateriaa pienempi syötävä. Säännölliset välipalat auttavat saamaan jatkuvan napostelun kuriin. Välipalalla on väliä. Jotta välipalat pysyisivät kohtuullisina, niiden määriin ja energiasisältöihin kannattaa kiinnittää huomiota. Kasvikset ovat siitä mukavia, että niiden määrää ei tarvitse tarkkailla. Myös täysjyvätuotteet, rasvattomat maitotuotteet, hedelmät ja marjat ovat hyviä välipaloja.
VÄLIPALOJEN ENERGIASISÄLTÖJÄ:
| | 1kpl/annos (g) | Energia (kcal) | Rasva (g) |
| Appelsiini | 150 | 42 | 0,2 |
| Omena | 135 | 43 | 0,5 |
| Banaani | 200 | 100 | 0,5 |
| Kevytviili | 200 | 108 | 5 |
| Jogurtti, maustettu | 200 | 163 | 4 |
| Ruisleipä + levite 40 % | 30+1tl (5) | 85 2,5 | |
| Grahamsämpylä+kevytjuusto+kasvis | 45+2 viip (20) | 171 | 5 |
| Täytetty paahtopaistipatonki | 255 | 523 | 22 |
| Marjapuuro (vispipuuro) | 300 | 270 | 0,5 |
| Karjalanpiirakka | 60 | 120 | 3 |
| Voisarvi | 65 | 227 | 12 |
| Hampurilainen, eines | 130 | 334 | 12 |
| Pasteija | 80 | 279 | 20 |
| Pikkupitsa | 200 | 460 | 20 |
| Pikkupulla | 40 | 126 | 3 |
| Marjapiirakka, pullapohja | 60 | 135 | 3 |
| Marjapiirakka, murotaikinapohja1 pala | (70) | 206 | 9 |
| Munkki | 80 | 292 | 17 |
| Viineri | 80 | 360 | 20 |
| Suklaapatukka | 45 | 233 | 13 |
|
1 kcal = 4,2 kJ
< Takaisin
Seuraava >
| |
