Toteutuu usein
Toteutuu harvoin
Syön yövuoron aikana 3 – 4 tunnin välein
Syön pääaterian illalla ennen yövuoroa ja kevyemmän aterian ennen klo 01.00
Kokoan pääateriat lautasmallin mukaan
Vältän suuria ja raskaita ruoka-annoksia
Pääaterioiden välillä nautin välipaloja
Välipalat koostuvat esimerkiksi hedelmistä, vihanneksista, jogurtista, viilistä, täysjyväleivästä
Nautin kofeiiniannokseni pääosin työvuoron alkupuolella
0 - 3 kohtaa toteutuu usein. Ruokatottumuksissasi on vielä seikkoja, joihin tulisi kiinnittää huomiota. Huomiota tulisi kiinnittää harvoin toteutuviin kohtiin. Mieti millä tavoin voit muuttaa elintapojasi siten, että kyseiset seikat toteutuisivat useammin. Tällä tavoin parannat sekä työkykyäsi että ehkäiset sairauksia. Pidä ruokavalion lisäksi huolta riittävästä levosta ja liikkumisesta.
Vähintään 4 kohtaa toteutuu usein. Hyvä! Ruokatottumuksesi tukevat jo hyvin työaikojasi, ja siten muutakin jaksamistasi. Ruokatottumukset edistävät terveyttäsi myös pitemmällä aikavälillä. Mikäli listalla on vielä kohtia, jotka toteutuvat harvoin, mieti mitä kyseisissä kohdissa voisit parantaa. Ravitsemuksen lisäksi terveitä elämäntapoja täydentää riittävä lepo ja liikunta.
