Home Blog

Kuinka auttaa ystäviä emotionaalisessa kriisissä

0
Ystävät

Osa roolistasi ystävänäsi on auttaa vastustajasi tunteiden mullistusten läpi. Se voi olla epämiellyttävä, ylivoimainen ja uuvuttava prosessi. Valmistautuminen tekniikoilla auttaa häntä kriisin läpi lievittää joitakin stressiäsi ja tarjoaa hänelle myös lohtua. Kansallisen sosiaalityöntekijöiden liiton mukaan ystäväsi voi käsitellä tunteitaan ja tunteitaan ja yhdistää hänet tarvittaviin resursseihin välittömän kriisin aikana.

Kuuntele ja tue

Kuuntele, mitä hänellä on sanottavana, ja pysy tuomitsemattomana, ehdottaa Texasin yliopiston neuvonta- ja mielenterveyskeskusta. Ystäväsi voi joutua itkemään, nauramaan, olemaan hiljaa tai toistamaan huolensa useita kertoja. Normalisoi ja vahvista tunteesi – mitä hän kokee, ei ehkä ole miellyttävää, mutta ei ole olemassa ‘väärää’ tapaa tuntea. Läsnäolosi ja halukkuutesi seurata häntä kriisin läpi ovat tärkeimmät tuen muodot.

Tarjoa apua

Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi. StrengthOfUs.org, online-resurssi nuorille aikuisille, joilla on mielenterveysongelmia, toteaa, että tämä kysymys voidaan jättää avoimeksi tai laajentaa ehdotuksilla. Ystäväsi saattaa arvostaa sitä, että soitat hänen perheelleen, ruokitaan kissaansa, hoidetaan asioita tai autetaan kuljetuksessa. Käytännön konkreettisten askareiden auttaminen voi auttaa häntä tuntemaan vähemmän emotionaalista stressiä.

ystävät puhuvat

Tarjoa fyysistä mukavuutta

Hengitä ystävän kanssa. On tavallista, että kriisissä olevat ihmiset pidättävät hengitystään tai hengittävät pinnallisesti, neuvonantaja Debbie L. Whittlein mukaan. Hitaasti ja syvään hengittäminen mahdollistaa suuremman hapen saannin, mikä auttaa häntä tuntemaan olonsa vähemmän ahdistuneeksi. Voit myös varmistaa, että ystäväsi perustarpeet täytetään, Whittle toteaa. Ystäväsi tulisi olla mahdollisimman levännyt, ravittu ja nesteytetty. Lisäksi hän voi arvostaa halausta tai käden puristusta. Muista kuitenkin ensin saada suostumus, koska kriisissä olevat ihmiset voivat joskus tuntea itsensä ärtyneiksi tai liian valppaiksi. Kosketus voi pahentaa ahdistusta näissä tilanteissa.

Tunne rajat

Vältä kiusausta ratkaista ystäväsi ongelmat tai korjata hänen elämänsä, neuvoo Whittle. Hän pystyy ratkaisemaan asiat sopivalla ajalla ja resursseilla. Vie hänet neuvonantajalle tai terapeutille ja käy hänen kanssaan säännöllisesti. Jatka kysymistä, mitä hän tarvitsee, ja tiedustele viittausten edistymistä. Ole tietoinen myös omista rajoituksistasi. Jos huomaat, että velvollisuutesi tai henkinen hyvinvointisi laiminlyödään, koska olet omistautunut ystävällesi, saatat tarvita jonkin verran etäisyyttä häneen voidaksesi huolehtia itsestäsi.

Puhuminen ystävälle, joka on emotionaalisen väkivallan uhri

Jos ystäväsi kokee häpeää, nimeämistä, uhkailua, pelottelua, vapauksien rajoittamista, eristäytymistä, manipulointia tai kiintymyksen tahallista pidättämistä, ystäväsi kärsii emotionaalisesta hyväksikäytöstä.

Oikeus valita

Ystäväsi ei ehkä ole valmis tunnustamaan väärinkäyttöä tai poistumaan tilanteesta. Pysy yhteydessä ystäväsi ja vahvista edelleen tukesi, Scheckter ehdottaa. Kannusta ystäväsi itsetuntoa ja itsetuntoa.

Luovia harjoituksia valokuvaajille

0
Harjoitukset

Maailman vuorovesien tavoin valokuvausluovuus laskee ja virtaa monille meistä. Joskus luovuus voi käyttää aloituspistettä, keinotekoista tapaa saada valokuvaaja aloittamaan maailman katsominen uudella tavalla helpottaakseen, käynnistääkseen uudelleen, parantaakseen tai parantaakseen valokuvaustaan.

On monia ideoita siitä, miten voit saada itsesi työntämään taiteellisen lohkon läpi tai inspiroimaan sinua laajentamaan rajojasi edelleen. Kaikki eivät sisällä kameraa. Useilla verkkosivustoilla ja kirjoissa julkaistaan ​​erilaisia ​​tehtäviä tai harjoituksia pelottavalle valokuvaajalle. Pidän parempana harjoituksia, jotka 1) sisältävät kameran käytön, 2) ovat vähemmän tehtäviin perustuvia ja 3) ovat hauskoja!

valokuvaaja

Nämä ovat minun versioita erilaisista harjoituksista, jotka on siirretty luovalta sukupolvelta toiselle.

Harjoitus 1: Kaksi tusinaa

Valitse paikka. Seiso yhdessä paikassa ja tee 24 ainutlaatuista valokuvaa samassa paikassa. Et voi liikuttaa jalkojasi.
Kun tein tämän ensimmäisen kerran, osuin virtuaaliseen tiiliseinään noin 12 laukauksen jälkeen, ja se oli silmiä avaavaa monella tapaa. Se todella motivoi sinua olemaan luova varusteidesi ja ympäristön suhteen.

Harjoitus 2: Kymmenen yhtä

Ota 10 ainutlaatuista ja/tai abstraktia valokuvaa yhdestä pienestä aiheesta.
Mitä pienempi aihe, sitä haastavampi tämä voi olla. “Pienen aiheen” ei pitäisi olla “New York City”.

Harjoitus 3: Neljä kulmaa

Valitse yksi aihe ja aseta se, missä se on, kehyksen jokaiseen kulmaan neljä kuvaa varten.
Voitko siirtyä aiheen toiselle puolelle? Tee sama. Ammu kaikki neljä sivua kaikissa neljässä kulmassa, jos mahdollista. Katso mitä keksit!

Neljä kulmaa

Harjoitus 4: Keinotekoiset rajoitukset

Luo rajoituksia kuvaamispäivälle tai viikonlopulle. Rajoitukset voivat sisältää:
Yksi huippuluokan objektiivi
Yksi paikka
Vain mustavalkoinen
Klo 4-5 vain
Vain manuaalinen tila
Valottaa/alivalottaa kaiken

Harjoitus 5: Kuvaa ”filmirulla”

Mene jonnekin, johon olet halunnut mennä ottamaan valokuvia, mutta olet viivyttänyt vierailua. Ota digitaalikamerallasi ”24 tai 36 valotuksen rulla”. 24 tai 36 valotuksen jälkeen olet poissa elokuvasta.
Katso ja ajattele ennen kuvaamista tietäen, että sinulla on vain rajallinen määrä “elokuvaa”. Jos tämä ei pakota sinua tekemään kriittisempiä päätöksiä kuvien suhteen, teeskentele, että ostit 12 valotuksen rullan! Kun elokuva loppuu, vain kävele tai istu ja nauti paikasta.

Harjoitus 6: Kaksitoista tiivistelmää

Valokuva tusinaa abstrakteja yhteisestä kohteesta.
Objektin koosta riippuen saatat tarvita makroobjektiivin tai teleobjektiivin. Kuten harjoitus 2, mutta vain abstraktin salliminen, tämän harjoituksen pitäisi pakottaa sinut näkemään kuva syvemmälle.

matkustava gnome

Harjoitus 7: Kannettava aihe

Kanna kohdetta mukanasi ja aseta se kehykseen kuvaamastasi paikasta riippumatta.
Ajattele kuuluisaa matkustavaa gnomea. Tuo suosikki “asia” retkelle ja selvitä, miten voit sisällyttää sen kuviin. Huomaa, kuinka se määrää kehystyksen ja sommittelun. Ole luova sijoittamalla kannettava aiheesi.

Yllättäviä syitä nukkua enemmän

0
Nukkua
Yön unen puute voi saada sinut kammottavaksi seuraavana päivänä. Ja ajan mittaan unen säästäminen voi sotkea enemmän kuin vain aamutunnelmasi. Tutkimukset osoittavat, että laadukkaan unen saaminen säännöllisesti voi auttaa parantamaan kaikenlaisia ​​ongelmia verensokerista harjoituksiin.
Terävämpi aivo

Terävämpi aivo

Kun unesi on vähissä, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia pitää kiinni ja muistaa yksityiskohtia. Tämä johtuu siitä, että unella on suuri merkitys sekä oppimisessa että muistissa. Ilman tarpeeksi unta on vaikea keskittyä ja ottaa uutta tietoa vastaan. Aivoillasi ei myöskään ole tarpeeksi aikaa tallentaa muistoja oikein, jotta voit vetää ne ylös myöhemmin.
Nukkuminen antaa aivojesi kiinni, joten olet valmis seuraavaan.

Mood Boost

Toinen asia, jonka aivosi tekevät nukkuessasi, on tunteiden käsittely. Mielesi tarvitsee tätä aikaa tunnistaakseen ja reagoidakseen oikein. Kun lyhennät sen lyhyeksi, sinulla on yleensä enemmän negatiivisia emotionaalisia reaktioita ja vähemmän positiivisia.
Krooninen unen puute voi myös lisätä mielialahäiriön mahdollisuutta. Yksi suuri tutkimus osoitti, että kun sinulla on unettomuus, sinulla on viisi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen ja ahdistuksesi tai paniikkihäiriöiden todennäköisyys on vielä suurempi.
Virkistävän unen avulla voit painaa nollauspainiketta huonoina päivinä, parantaa näkemystäsi elämästä ja valmistautua paremmin haasteisiin.

Terveempi sydän

Kun nukut, verenpaine laskee, jolloin sydän ja verisuonet saavat hieman lepoa. Mitä vähemmän nukut, sitä kauemmin verenpaine pysyy korkeana 24 tunnin ajan. Korkea verenpaine voi johtaa sydänsairauksiin, mukaan lukien aivohalvaus.
Lyhyellä aikavälillä seisokkeilla voi olla pitkäaikaisia ​​voittoja.

Urheilullinen saavutus

Jos urheilusi vaatii nopeita energiapurskeita, kuten paini tai painonnosto, unen menetys ei ehkä vaikuta sinuun yhtä paljon kuin kestävyyslajeihin, kuten juoksuun, uintiin ja pyöräilyyn. Mutta et tee itsellesi palveluksia.
Sen lisäksi, että unesi puuttuminen vie energiaa ja aikaa lihasten korjaamiseen, unen puute heikentää motivaatiotasi, mikä vie sinut maaliin. Sinun on kohdattava vaikeampi henkinen ja fyysinen haaste – ja näet hitaampia reaktioaikoja.
Oikea lepo takaa parhaan suorituskyvyn.

Tasaisempi verensokeri

Unisyklin syvän, hitaan aallon aikana veressä oleva glukoosimäärä laskee. Aika ei riitä tähän syvimpään vaiheeseen, joten et saa taukoa nollan sallimiseksi – kuten äänenvoimakkuuden lisääminen. Kehosi on vaikeampi vastata solujen tarpeisiin ja verensokeritasoihin.

unisykli

Sota taistelu

Immuunijärjestelmäsi tunnistaa kehossasi olevat haitalliset bakteerit ja virukset ja tuhoaa ne sairauksien ehkäisemiseksi. Jatkuva unen puute muuttaa immuunisolujen toimintaa. He eivät ehkä hyökkää niin nopeasti, ja saatat sairastua useammin.
Hyvän yöllisen lepohetken avulla voit välttää väsyneen ja kuluneen tunteen sekä viettää päiviä sängyssä kehosi yrittäessä toipua.
More ab

Mitkä ovat pyöräilyn ja juoksun edut?

0
pyöräilyn

Pyöräily vs. juoksu

Juokseminen ja pyöräily ovat klassisia harrastuksia ja harjoituksia, joista ihmiset nauttivat ympäri maailmaa. Molemmat ovat aerobisen harjoittelun muotoja, joita voidaan harrastaa ulkona, joko kaupungin kaduilla tai luontopolkuilla.
Yleensä juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily. Mutta se vaikuttaa myös voimakkaammin ja vaikeammin lihaksiin ja niveliin. Joten, mikä on sinulle parempi? Se riippuu tavoitteistasi ja siitä, miten aiot saavuttaa ne.

1. Sydän- ja verisuoniterveys

Sydän- ja verisuonitautien kannalta sekä juokseminen että pyöräily ovat yhtä hyödyllisiä.
Aerobinen toiminta auttaa vahvistamaan sydäntäsi, jotta se voi pumpata enemmän happea kehoosi. Sydänharjoittelu, kuten juoksu ja pyöräily, opettaa sydämesi pumppaamaan entistä tehokkaammin loput ajasta.
Jos harjoittelet voimakasta juoksemista tai pyöräilyä, sinun on ehkä rajoitettava aktiviteettisi enintään 60 minuuttiin päivässä. Useiden tutkimusten yleiskatsauksen mukaan voimakas liikunta, joka kestää yli 5 tuntia viikossa tai 60 minuuttia päivässä, voi itse asiassa alkaa vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteesi.

2. Kalorien polttaminen

Kalorin polttaminen

Kummassakin harjoituksessa poltettavien kalorien määrä riippuu harjoittelun intensiteetistä ja kestosta.
Yleensä juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, koska se käyttää enemmän lihaksia. Pyöräily on kuitenkin kevyempää kehossa, ja saatat pystyä tekemään sen pidempään tai nopeammin kuin voit juosta. Voit myös polttaa enemmän kaloreita, jos juokset tai pyöräilet ylämäkeen jossakin harjoituksesi osassa kuin jos harjoittelisit tasaisella pinnalla.
Ikä, paino, sukupuoli ja muut tekijät määrittävät oman kalorien polttamisen lähtötilanteen. Keskustele lääkärisi kanssa oppiaksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa harjoittelun aikana saavuttaaksesi henkilökohtaiset terveystavoitteesi.

3. Lihasten rakentaminen

Pyöräily voi auttaa sinua kasvattamaan lihaksia alaosassa. Juokseminen ei johda paljon irtotavarana, mutta se voi auttaa sinua kehittämään vahvempia, kiinteämpiä lihaksia.
Polkimien painaminen pyöräilyn aikana on vastusharjoittelua, joka rakentaa jalkojen lihaksia. Myös kehosi yläosa on mukana, mutta nämä lihakset eivät ole läheskään yhtä sitoutuneita kuin alaosa.
Juoksu käyttää kaikkia lihaksia samanaikaisesti, eikä harjoita niitä tavalla, joka kasvattaa paljon. Lihakset ja luut vahvistuvat kuitenkin käytön ja maahan osumisen vaikutuksesta.

4. Toning lihas

Juokseminen voi olla parempi lihasten vahvistamiseen, koska se toimii koko kehossasi ja polttaa enemmän kaloreita. Sinun on lisättävä painoharjoittelua ja mahdollisesti muutettava ruokavaliotasi, jos haluat havaittavia tuloksia.
Laihojen, kiinteiden lihasten ulkonäkö johtuu yleensä kehon yleisestä kunnosta ja vähäisestä rasvasta. Et voi valita, mistä kehosi saa tai menettää rasvaa, mutta voit valita, mitä lihaksia rakennat.
Havaitsimme, että neljä tai viisi kertaa viikossa treenaaminen ylläpitää tehokkaasti lihasääntä aktiivisten, ikääntyvien aikuisten keskuudessa. Tärkeintä vahvistamisessa on kuntoilla pitkään ilman lihasten väsymistä.

Mindfulness ja läsnäolon voima

0
Mindfulness

Ensimmäinen Mindfulness -taito: läsnäolo. Ennen kuin katsomme läsnäoloa, meidän on katettava taustatarina – tässä tapauksessa takatarina on mindfulness.

Mietitään mistä sana “mindfulness” tulee …

 

Mietitään mistä
Sanskritin sana “Sati” tarkoittaa kirjaimellisesti tietoisuutta tai tietoisuutta. Sanskrit on kieli, jota käytettiin varhaisissa buddhalaisissa ja hindulaisissa teksteissä, varhaisimmissa perinteissä, joissa mindfulness -käytäntöjä löytyy.

Englanniksi läsnäolo tai “läsnäolo” ovat sanoja, jotka liittyvät vahvasti sanaan “tietoisuus”. Miksi? Tietoisuuden saamiseksi tarvitset huomiota nykyhetkeen – sinun on oltava “läsnä” tai oltava läsnä.

Läsnäolo: ei ole niin vaikeaa paratiisissa …

Vaikka mindfulness voidaan kääntää löyhästi läsnäoloon, läsnäolon kehittäminen on vain yksi mindfulness -taito.

Mitä on mindfulness?

Mindfulness on ihmisen peruskyky olla täysin läsnä, tietoinen siitä, missä olemme ja mitä teemme, eikä olla liian reaktiivinen tai ylikuormittunut siitä, mitä ympärillämme tapahtuu.

Vaikka tietoisuus on jotain, mitä meillä kaikilla luonnollisesti on, se on helpommin saatavilla, kun harjoittelemme päivittäin.

Aina kun lisäät tietoisuutta siitä, mitä koet suoraan aistiesi kautta, tai mielentilaasi ajatustesi ja tunteidesi kautta, olet tietoinen. Ja yhä enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat, että kun koulutat aivojasi olemaan tietoinen, muutat itse asiassa aivojesi fyysistä rakennetta.

Mikä on meditaatio?

Meditaatio tutkii. Se ei ole kiinteä kohde. Pääsi ei tyhjene ajatuksista, täysin häiritsemättä. Se on erityinen paikka, jossa jokainen hetki on tärkeä. Kun mietiskelemme, ryhdymme mieleemme toimintaan: tunteisiimme (ilma puhaltaa ihollemme tai kova haju leviää huoneeseen), tunteisiimme (rakastamme tätä, vihaamme sitä, kaipaamme tätä, inhoamme sitä) ja ajatuksiin (ei Olisi outoa nähdä norsun soittavan trumpettia).

Mindfulness –meditaatio pyytää meitä keskeyttämään tuomitsemisen ja vapauttamaan luonnollisen uteliaisuutemme mielen toiminnasta lähestymällä kokemuksemme lämmöllä ja ystävällisyydellä itseämme ja muita kohtaan.

Miten harjoittelen mindfulnessia ja meditaatiota?

Mindfulness on käytettävissämme joka hetki, joko meditaatioilla ja kehon skannauksilla tai tietoisilla hetkiharjoituksilla, kuten tauon ja hengityksen ottamisella, kun puhelin soi sen sijaan, että kiirehtii vastaamaan siihen.

Rusinaharjoitus

Mindfulness -harjoitus rusinoiden syömisen kanssa Tämä on hyvä johdantoharjoitus aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa mindfulnessin harjoittamisen, koska sitä voivat kokeilla kaikki, joilla on mitä tahansa ruokaa.
Tässä harjoituksessa ohjaaja tarjoaa osallistujille muutamia rusinoita ja pyytää teeskentelemään, etteivät ole koskaan nähneet rusinoita ennen. Sen jälkeen ohjaaja pyytää heitä kiinnittämään huomiota seuraaviin asioihin:

Rusinaharjoitus

  • Miltä rusina näyttää
  • Miltä se tuntuu
  • Kuinka heidän ihonsa reagoi sen käsittelyyn
  • Sen haju
  • Sen maku

Keskittyminen rusinan yksittäiseen kohteeseen on tarkoitettu tuomaan osallistujan mieli nykyhetkeen, siihen, mikä on heidän edessään. Olemme tottuneet rusinoihin, emmekä ole tottuneet ottamaan aikaa tosiasialliseen huomaamiseen.
More about this source textSource text required for additional translation information

Neljä saksanpähkinää päivässä voi pitää lääkärin loitolla!

0
Saksanpähkinät

Aivojen muotoiset saksanpähkinät ovat superruokaa, joiden pitäisi olla osa ruokavaliotasi joka päivä. Pähkinät ovat erittäin hyviä aineenvaihdunnalle, koska ne ovat runsaasti ravintoaineita. Lisäksi he voivat saada sinut näyttämään nuoremmalta. Pähkinöiden hyvyys yleensä on juurtunut perinteisiin ja nyt löydetty uudelleen nykyaikaisen tieteellisen tutkimuksen validoinnin ansiosta. Kourallinen pähkinöitä (40 grammaa) päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Pähkinät tarjoavat paitsi pähkinöiden edut, mutta niillä on yleensä ainutlaatuinen ero siitä, että ne ovat runsaasti arvokkaita rasvoja- omega-3-rasvoja (sellaisia ​​kuin kalassa ja pellavassa).
Tässä on, kuinka vain neljä saksanpähkinää päivässä voi pitää lääkärin loitolla.

Pitkäikäisyys

1. Pitkäikäisyys

Pähkinät auttavat sinua elämään pidempään estämällä sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää. On tutkittu, että nämä syötävät siemenet vähentävät riskiä kuolla syöpään 40% ja 55% sydän- ja verisuonitauteihin. Pähkinät, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten Omega-3-rasvahappoja, auttavat alentamaan huonoa kolesterolia (LDL) ja lisäämään hyvää kolesterolia (HDL).

2. Nuorempi sydän

Ihmisten, joilla on sydänsairaus, tulisi ottaa saksanpähkinöitä useiden verisuonietujen saamiseksi. Aminohappo L-arginiini sisältää paljon saksanpähkinöitä, mikä auttaa vähentämään sydänpysähdysten mahdollisuutta. Vain neljän saksanpähkinän syöminen päivässä on osoittautunut nostavan elimistössäsi alfa-linoleenihapon (ALA) pitoisuutta, joka on tulehdusta ehkäisevä aine, joka auttaa estämään patologisten verihyytymien muodostumista.

3. Estää diabeteksen

Tyypin 1 diabeteksessa elimistö ei tuota insuliinia, kun taas tyypin 2 diabeteksen tapauksessa elimistö ei tuota tarpeeksi insuliinia tai solut muuttuvat vastustuskykyisiksi insuliinille. Naisilla, jotka syövät saksanpähkinöitä kolme kertaa viikossa, on vähemmän mahdollisuuksia sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla ylipainoisilla aikuisilla, jotka söivät neljä saksanpähkinää päivittäin, insuliinitaso laski merkittävästi verrattuna niihin, jotka eivät syöneet.

4. Ehkäisee syöpää

Äskettäinen tutkimus osoitti, että saksanpähkinöiden saaneilla hiirillä oli pienemmät mahdollisuudet sairastua syöpään kuin niillä, jotka olivat säännöllisellä ruokavaliolla. Kasvainten koko, joka muodostui hiirille, joille annettiin säännöllisesti saksanpähkinöitä, oli paljon pienempi verrattuna niihin, jotka eivät saaneet. Siksi saksanpähkinöiden päivittäinen syöminen voi pienentää mahdollisuuksiasi sairastua syöpään.

5. Hyvä hiuksille ja iholle

Pähkinät sisältävät runsaasti B7 -vitamiinia (biotiinia), joka parantaa hiusten, ihon ja kynsien laatua. Biotiini auttaa ihoa torjumaan radikaaleja vaurioita ja ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä. Ihmisten, jotka kamppailevat ennenaikaista hiustenlähtöä ja heikkoja kynsiä vastaan, ehdotetaan lisäävän saksanpähkinöiden saantia.

Siittiöiden laatu

6. Siittiöiden laatu

Nuoret miehet, jotka syövät 2,5 unssia pähkinää, ovat ilmoittaneet, että heillä on parempi siittiöiden laatu kuin niillä, jotka eivät syö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miesten ruokavalio ja elämäntapa vaikuttavat heidän hedelmällisyyteensä. Tutkimukset osoittavat myös, että miehet, jotka valittivat alhaisesta siittiöiden määrästä, olivat myöhemmin vakuuttuneita siitä, että tyydyttyneet rasvat paransivat heidän tilannettaan.

Etenemistä Mukavuuden Ehdoilla

0
Kansanterveys paranee

Työmatkapyöräily on mukavaa. Mankelilla huristellessa kansanterveys kohenee, (maa)kunnat säästävät terveysmenoissa ja maailma pelastuu. Jos et usko, niin laske WHO:n laskurilla. Ikävä kyllä mikään näistä seikoista ei kosketa pätkän vertaa, kun aamulla noukin fillarin täyteen ahdetusta ulkovälinevarastosta.

Jos joku pyytää perustelemaan, miksi työmatkapyöräilyä tulisi lisätä, niin toki hyödynnän ns. järkiargumentteja, koska en parempaan pysty. Oikeasti ajan työmatkan fillarilla sen takia, että se on ehdottomasti hauskin ja nopein tapa kulkea työmatkani. Harmi, että hauskuus ei ole korkealle arvostettu peruste maailmassa, jossa järjen oletetaan ohjaavan toimintaa. Hauskuutta on hankala muuttaa laskennalliseen muotoon ja sitä mitä ei voi laskea, ei usein näytä olevan olemassa.

Työmatkan liikkuminen lihasvoimin altistaa kiireisenä päivänä hetkeksi ulkoilmalle ja parhaassa tapauksessa kastelee läpimäräksi. Siinä voi kuvitella omaavansa läheisen luontosuhteen, kun rättejä sataa naamalle ja tuuli pyrkii kaikin keinoin pysäyttämään etenemisen. Ei huono vaihtoehto kiireisen ihmisen liikunnantarpeeseen. Olen huomannut etten ole ainoa, joka tätä riittiä säännöllisesti toistaa. Muiden motiiveja en osaa arvuutella, mutta uskon, että harva on työmatkalla maailmaa parantamassa. Liikkumisen on oltava helppoa ja vaivatonta verrattuna muihin liikkumismuotoihin, muuten sen suosiminen jää ideologisten vaikuttumien harteille ja vain harvojen herkuksi.

Liikennesuunnittelu on yksi ilmeisen tehokas keino kannustaa ihmisiä tekemään tietynlaisia valintoja, koska yleensä valitsemme arjessa sen, mikä on helppoa ja mukavaa – tuttua ja turvallista. Harrastukset ovat harrastuksia ja niiden eteen saattaa nähdä paljon aikaa ja vaivaa, hyvä niin. Hyötyliikkuminen on mielekästä suunnitella järkiperustein, unohtamatta, että ihmistä ei välttämättä motivoi hienoinkaan ajatusrakennelma, vaan liikkumismuodon tulee olla arvostettua omassa viiteryhmässä. Siksi pelkkä infran parantaminen ei välttämättä auta, vaikka keskeinen tekijä arkiliikunnan lisäämiseksi onkin.

Sillä, harrastaako pyöräilyä vapaa-ajalla, ei pitäisi olla mitään tekemistä sen kanssa, millä välineellä ihminen suorittaa arkiliikkumisen. Pariisissa ei voi kuin ihmetellä kuinka huonot olosuhteet pyöräilyn luvatussa maassa on ja toisaalta Kööpenhaminassa siistissä puvussa kulkevaa pyöräilijää tuskin hetkauttaa pätkääkään voittiko Jakob Fuglsang Critérium du Dauphinén viikko sitten vai ei. Kun maailma on valmis, ei ole olemassa yhtä pyöräilyä, vaan erikseen harrastukset ja liikenne. Siihen asti pyöräilen myös työmatkan, koska se on nopein tapa kulkea työmatkani ja lähes yhtä mukavaa kuin pyöräilyn harrastaminen. Kotiin saapuessa on yleensä ehtinyt hengitellä ja katsella maisemia sen verran, että suurin työstressi on unohtunut, se kai on ihan järkevä argumentti työmatkapyöräilyn puolesta.

Ei kesää ilman lomakiloja?

0
Painot

Kesä on useimmille hienoa aikaa. Valoisat yöt, lämpimät kelit ja mahdollinen loma ovat täydellinen kombo. Stressi lievenee, liikuttua tulee kuin itsestään ja myös syöminen voi mennä hyvään suuntaan: vihanneksia ja hedelmiä kuluu, marjat maistuvat ja syömisen ilo löytyy viimeistään grillin äärestä. Olo on energinen ja vaatteetkin istuvat ehkä paremmin.

Toiset odottavat kesää vähän kauhunsekaisin tuntein. Arjen rytmin poissaolo näkyy myös syömisessä. Päivällä ei ehkä tule syötyä tarpeeksi ja se näkyy illalla, kun jääkaapin sisältöjä syödään tiskipöydän päältä ja mielessä pyörii, että mitähän seuraavaksi suuhun laittaisi. Työpaikkaruokalan terveyttä edistävät valinnat voivat vaihtua makkaraan ja olueen. Lomakilot pyörivät mielessä, mutta onhan toisaalta kesä ja siitä pitää nauttia!

Niin pitää. Moni nauttii liikkumisesta ja useimpien mielestä liikkuminen on kesällä paljon mukavampaa. Sopiva tapa pysyä aktiivisena voi löytyä helposti. Lomalla kun on viimein aikaa liikkua ja voi tehdä juuri sitä mistä itse nauttii. Mahdollisista urheiluharrastuksista voi vaikka pitää lomaa, mutta esimerkiksi kävelylenkki, leppoisa pyörälenkki tai puutarhatyöthän ovat kaikki liikkumista.

Perusasioilla Pääsee Pitkälle

Syömisen suhteen pääsee pitkälle, kun muistaa perusasiat: ateriarytmi, ruokaa eikä vain välipaloja, kasviksia mielellään joka aterialla ja syöminen ilman syyllisyyden tunteita. Kun minulta kysytään, miten selviää lomasta syömisen suhteen, sanon aina, että ateriarytmi on ehkä tärkein yksittäinen asia, josta kannattaa pitää kiinni. Päivässä olisi hyvä olla ainakin pari kunnon ateriaa ja kasviksia voi maistella eri tavoin valmistettuna, sesonkeja hyödyntäen. Kasviksethan ovat kesällä parhaimmillaan.

Monelle on tuttua, että syöminen saattaa lomamenojen vuoksi venyä: syödään vasta silloin kuin ehditään, esimerkiksi lounas syödään vasta reilusti iltapäivällä. Tai sitten syödään vain yksi ainoa kunnon ateria, esimerkiksi illalla. Harvoin ja vasta myöhään päivällä syöminen on kuitenkin resepti syömisen hallinnan menettämiselle ja himolle energiatiheitä ruokia kohtaan.

Ihan hyvä idea on syödä joskus ”ennaltaehkäisevästi” vaikkei olisikaan vielä kova nälkä, esimerkiksi jos on menoja. Reissuun voi pakata evästä mukaan ihan reilusti, nälkä tulee kuitenkin. Juhlat ja erilaiset illanvietotkaan eivät ole ongelma, jos muistaa syömisen perusjutut. Alkoholia voi aivan hyvin nauttia, mutta ei ehkä pullokaupalla tai joka päivä.

Omia Kokemuksia Ulkomailta

Syömisen rentous, sen hyvä rytmittäminen ja pääosin hyvien valintojen tekeminen onnistuu ulkomaillakin. Olimme toukokuussa viikon reissussa useamman perheen voimin. Meitä lomalaisia oli yhteensä kaksitoista. Nuorin oli 16 ja vanhin 76, eli mukana oli erilaisia tottumuksia ja ruokamieltymyksiä.

Vuokrasimme ison huvilan uima-altaineen ja käytössä oli monta vuokra-autoa. Päivisin sahasimme ympäriinsä hyvistä keleistä ja nähtävyyksistä nauttien. Iltaisin vietimme aikaa huvilalla. Aikuiset nauttivat paikallisia viinejä, rommia ja oluita. Suomen hintatasoon nähden oli edullista, joten kynnys napata tuotteita kaupasta mukaan oli matala. Kahvillakin käytiin.

 

Banana split

Jos tarkemmin ajattelee, on yhdistelmässä täydelliset ainekset nestehukalle, nälkäkiukkuraivareille ja alkoholin sekä napostelun yhdistelmälle: aamulla ei ehkä ruoka eikä juoma maistu, päivällä ei muisteta juoda eikä ”ole aikaa” syödä ja illalla kämpälle tullessa ei jakseta laittaa heti ruokaa, vaan mieluummin istahdetaan alas ja nautitaan lasi viiniä tai tuoppi olutta, ehkä kaksi. Lopputuloksena päänsärky, heikotus, jääkaappiralli ja leipäpussin nopea tyhjeneminen, kasvisten loistaessa poissaolollaan.

Homma meni kuitenkin mukavasti. Nautimme hitaista aamuista, jolloin pöydälle katettiin paikallista leipää, oliiviöljyä, erilaisia juustoja ja maitotuotteita sekä iso kavalkaadi erilaisia paikallisia kasviksia, joista osaa emme osanneet edes nimetä. Maistelimme rohkeasti ja osa maistui paremmin, osa vaati totuttelua. Paikallinen mansikka- ja kirsikkakausi herätti riemunkiljahduksia etenkin nuorimmaisessa reissaajassa, varsinkin kun ne sai ostaa itse torilta kielimuurista huolimatta. Päivisin kävimme muutaman kerran yhdessä syömässä ravintolassa tai nautimme katukojujen antimista.

Huvilalle tullessa keitimme kahvit ja tarjolle laitettiin voileipätarvikkeita. Melkein joka päivä pidimme pelien muodossa hauskaa: pelattiin pingistä, pienellä nurmikolla futista ja sulkapalloa tai ammuttiin jousipyssyllä, useimmiten maalista ohi. Illalla sitten kokkasimme porukalla monipuolisen aterian, jonka söimme yhdessä ison pöydän ääressä.

Kaikki lähti ennakkosuunnittelusta: reissun alussa käytiin heti isosti kaupassa, ostoskärryihin lastattiin kunnon määrä kasviksia ja perustarvikkeita, kuten öljyä, levitettä, erilaisia mausteita ja lisäksi maitotuotteita sekä lihaa. Niitä sitten täydennettiin tarpeen mukaan. Ruoanlaitto ja yhdessä syöminen oli enemmän itsestäänselvyys kuin neuvoteltava asia. Kiirehän ei ollut, lomalla kun oltiin ja paikallisia erikoisuuksia oli mukava maistella.

Kesällä sekä lomalla saa ja pitää rentoutua. Perusasioilla voi selvitä ilman tunnontuskia tai ajatuksia hallinnan menettämisestä. Oikein mukavaa, rentouttavaa ja maukasta kesää!

Stressin torjumiseksi tutustu itseesi ja tee jotain kivaa

0
taistele stressiä vastaan

Seuraavat asiat auttavat torjumaan haitallista stressiä:

Tunne itsesi

On hyvä tuntea ja pohtia aika ajoin omia tarpeita, kykyjä, voimavaroja ja rajoitteita. Niiden rauhallinen arviointi itsekseen tai yhdessä hyvän ystävän kanssa auttaa huomaamaan itselle asetetut ylimitoitettuja odotuksia ja velvollisuuksia sekä mitoittamaan niitä uudella tavalla.

Harrasta mielekkäitä asioita

Harrastukset antavat henkistä virkistystä ja vastapainoa työlle. Väsyneenä ei kannata jäädä joka ilta sohvalle makoilemaan. Elokuvat, taidenäyttely, jääkiekko-ottelu tai spurtti pururadalla auttavat purkamaan paineita ja ottamaan tarpeellista etäisyyttä työelämään.

Testaa liikuntatottumuksesi

0
Liikuntatavat

Päivittäinen liikkuminen ja liikuntatottumukset vaikuttavat terveyteen ja elämänlaatuun. Liikkumiseen liittyvien valintojen vaikutukset voi tuntea joka päivä muun muassa vireytenä ja jaksamisena. Pitkän ajan vaikutukset näkyvät esimerkiksi painossa. Jo yksi pieni muutos liikuntatottumuksissa voi lisätä hyvinvointia elämään. Tämä testi arvioi liikuntatottumuksia terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Rastita jokaisesta kohdasta vaihtoehto, joka vastaa tapojasi parhaiten. Näin voit tutkailla omia liikuntatottumuksiasi ja tarkistaa, ovatko ne jo kunnossa vai onko niissä jotain kehitettävää.

Eniten katsottu

Täytyy lukea

Mikä on kuumaa